Боремся с бессоницей
Бессонные ночи иногда бывают у всех. Но что же делать, если это происходит регулярно?
Прежде чем лечь в кровать. Как на странно это прозвучит - ко сну надо хорошо подготовиться. Хотя бы минут 30-40 побыть в тишине, предаться сладкому ничегонеделанью, поговорить с ребенком или мужем (естественно, о чем-то приятном) или приласкать домашнего любимца. И конечно же, не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, сюжет которых держит вас в напряжении. Заснуть не удастся.
Обратите внимание на питание. Большинство из нас знает, что перегруженный желудок может помешать сну. Однако и голод не даст заснуть. Выберите золотую середину - легкий ужин. Съешьте перед сном яблоко или немного крекеров с сыром. Откажитесь от кофе, не рекомендуется также и крепкий чай.
Следует подготовить помещение. Если вы хотите как следует выспаться, лучше тщательно проветрить комнату, в которой находится ваша кровать. Духота и высокая температура не способствуют отдыху. Если погода позволяет, оставьте окно приоткрытым. Кстати, наиболее комфортной для сна считается температура 19-20°С. Стоит приобрести комнатный термометр и стараться поддерживать такую темпера-туру в своей спальне.
Кровать плюс матрац. Если вы перед тем как заснуть то и дело ворочаетесь, а утром просыпаетесь, чувствуя себя разбитой, возможно, пора купить новую кровать. Кстати, заодно можно выбрать и ортопедический матрац. Благо, моделей - множество!
Забудьте о проблемах. Если ночью вам не дают покоя нерешенные проблемы, которые накопились в течение минувшего дня, или на душе просто тревожно, вспомните: утро вечера мудренее. Поэтому подумайте о чем-нибудь очень приятном. Например, о том, как чудесно вы провели отпуск, выходные, или мысленно вернитесь в безмятежное детство.
Водные процедуры. Перед сном хорошо было бы принять расслабляющую ванну. Купите в аптеке травы и эфирные масла, оказывающие успокоительное и расслабляющее действие на нервную систему. Затем наполните ванну водой (оптимальная температура - от 36°С до 40°С), добавьте отвар трав или пару капель масла (лавандового, жасминового, розового дерева) и полежите в ней четверть часа.
Днем можно и нужно отдыхать. Чувствуете, что устали? Если у вас есть возможность, позвольте себе короткий отдых в течение дня. Например, в обеденный перерыв. Достаточно вздремнуть минут 15 - и вам станет намного лучше: увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение. Кроме того, это благотворно скажется на работе сердца и поможет нормализовать ночной сон. Правда, днем не рекомендуется спать дольше 20 минут. В этом случае вы войдете в фазу глубокого сна и, проснувшись, наверняка будете чувствовать себя еще более уставшей и разбитой. К тому же, ночью заснуть вряд ли получится.
Режим дня. Медики уверены, что лечение бессонницы требует соблюдения режима дня. А поэтому надо выработать привычку отправляться в постель и просыпаться утром в одно и то же время. Старайтесь не ложиться спать за полночь, ведь время до полуночи считается самым полезным для здорового сна.
Диетотерапия. Многие психологи считают, что голубой и зеленый цвет успокаивают и помогают заснуть. Конечно, переклеивать обои в спальне - дело трудоемкое, поэтому лучше приобрести несколько аксессуаров нужных цветов. Например, голубой абажур или нежное салатовое постельное белье. Для создания умиротворяющей атмосферы также советуют повесить на стене в спальне какой-нибудь пейзаж в пастельных тонах. У вас должна быть возможность любоваться картиной, лежа в постели.
Лучше встать. Если заснуть никак не получается, лучше не мучить себя - встаньте и займитесь чем-нибудь, например сядьте в кресло, не забудьте поставить тренажер Доктор Кипарис для снятия стресса и почитайте легкую книжку или сходите на кухню и приготовьте себе успокаивающий напиток.
Прежде чем лечь в кровать. Как на странно это прозвучит - ко сну надо хорошо подготовиться. Хотя бы минут 30-40 побыть в тишине, предаться сладкому ничегонеделанью, поговорить с ребенком или мужем (естественно, о чем-то приятном) или приласкать домашнего любимца. И конечно же, не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, сюжет которых держит вас в напряжении. Заснуть не удастся.
Обратите внимание на питание. Большинство из нас знает, что перегруженный желудок может помешать сну. Однако и голод не даст заснуть. Выберите золотую середину - легкий ужин. Съешьте перед сном яблоко или немного крекеров с сыром. Откажитесь от кофе, не рекомендуется также и крепкий чай.
Следует подготовить помещение. Если вы хотите как следует выспаться, лучше тщательно проветрить комнату, в которой находится ваша кровать. Духота и высокая температура не способствуют отдыху. Если погода позволяет, оставьте окно приоткрытым. Кстати, наиболее комфортной для сна считается температура 19-20°С. Стоит приобрести комнатный термометр и стараться поддерживать такую темпера-туру в своей спальне.
Кровать плюс матрац. Если вы перед тем как заснуть то и дело ворочаетесь, а утром просыпаетесь, чувствуя себя разбитой, возможно, пора купить новую кровать. Кстати, заодно можно выбрать и ортопедический матрац. Благо, моделей - множество!
Забудьте о проблемах. Если ночью вам не дают покоя нерешенные проблемы, которые накопились в течение минувшего дня, или на душе просто тревожно, вспомните: утро вечера мудренее. Поэтому подумайте о чем-нибудь очень приятном. Например, о том, как чудесно вы провели отпуск, выходные, или мысленно вернитесь в безмятежное детство.
Водные процедуры. Перед сном хорошо было бы принять расслабляющую ванну. Купите в аптеке травы и эфирные масла, оказывающие успокоительное и расслабляющее действие на нервную систему. Затем наполните ванну водой (оптимальная температура - от 36°С до 40°С), добавьте отвар трав или пару капель масла (лавандового, жасминового, розового дерева) и полежите в ней четверть часа.
Днем можно и нужно отдыхать. Чувствуете, что устали? Если у вас есть возможность, позвольте себе короткий отдых в течение дня. Например, в обеденный перерыв. Достаточно вздремнуть минут 15 - и вам станет намного лучше: увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение. Кроме того, это благотворно скажется на работе сердца и поможет нормализовать ночной сон. Правда, днем не рекомендуется спать дольше 20 минут. В этом случае вы войдете в фазу глубокого сна и, проснувшись, наверняка будете чувствовать себя еще более уставшей и разбитой. К тому же, ночью заснуть вряд ли получится.
Режим дня. Медики уверены, что лечение бессонницы требует соблюдения режима дня. А поэтому надо выработать привычку отправляться в постель и просыпаться утром в одно и то же время. Старайтесь не ложиться спать за полночь, ведь время до полуночи считается самым полезным для здорового сна.
Диетотерапия. Многие психологи считают, что голубой и зеленый цвет успокаивают и помогают заснуть. Конечно, переклеивать обои в спальне - дело трудоемкое, поэтому лучше приобрести несколько аксессуаров нужных цветов. Например, голубой абажур или нежное салатовое постельное белье. Для создания умиротворяющей атмосферы также советуют повесить на стене в спальне какой-нибудь пейзаж в пастельных тонах. У вас должна быть возможность любоваться картиной, лежа в постели.
Лучше встать. Если заснуть никак не получается, лучше не мучить себя - встаньте и займитесь чем-нибудь, например сядьте в кресло, не забудьте поставить тренажер Доктор Кипарис для снятия стресса и почитайте легкую книжку или сходите на кухню и приготовьте себе успокаивающий напиток.