Общие правила питания при занятии фитнесом
Ежедневное питание
может быть как помощником, так и обузой для человека, занимающегося
фитнесом. Очень часто люди тяжело переносят тренировки: не потому, что
организм не готов к занятиям, а потому, что неправильно организован
режим приёма пищи. Это может приводить к повышенной утомляемости,
дискомфортным ощущениям, отсутствию результата после тренировок.
Рассмотрим основные правила приёма пищи при занятиях фитнесом.
1. Соблюдать питьевой режим. В зимнее время, занимаясь фитнесом,
рекомендуется за день выпивать 2,5 - 3 литра воды (в этот объём не
входят соки и напитки), летом необходимо увеличить количество выпиваемой
воды. На тренировке организм расходует много жидкости, и её недостаток
может, как минимум, может привести к повышенной утомляемости и плохому
настроению, а со временем могут наблюдаться нарушения в работе
кишечника, почек, сердечнососудистой системы. Пить воду лучше всего до
еды и через 1 час после неё. Во время тренировки небольшое количество
выпитой воды тоже не помешает.
2. Тренировки обычно происходят между обедом и ужином. По этой причине
на обед рекомендуется кушать пищу, богатую углеводами (рис, каши,
картофель). Углеводы являются источником энергии и, если проводить
тренировку через 2-3 часа после обеда, будет чувствоваться прилив сил и
энергии, так как съеденное организм уже усвоит. На обед также очень
хорошо съесть овощной салат – он поможет пищеварению.
3. Фрукты являются идеальным источником энергии и витаминов для
организма. Они быстро усваиваются (10-15 минут), поэтому их лучше кушать
до основного приёма пищи и, если есть желание, – перед тренировкой.
Таким образом, организм будет получать энергетическую подпитку.
4. После тренировки за стол лучше всего садится примерно через 1 час или
при появлении здорового чувства голода. Во время тренировки кровь
устремляется от внутренних органов к скелетной мускулатуре. Если сразу
же после фитнеса покушать, то организм будет перераспределять кровь от
мышц к желудку. По этой причине эффект от тренировки будет уменьшаться,
мышцы не смогут полностью восстановиться. После тренировки, если есть
аппетит, лучше скушать что-нибудь из фруктов. Они легко перевариваются и
обеспечивают организм энергией.
5. Ужинать лучше всего белковой пищей (рыба, мясо, горох, фасоль,
гречка) с салатом или тушёными овощами. Занимаясь фитнесом, надо
следить, чтобы организм не испытывал белкового голодания. Это очень
важный аспект полноценного питания, так как белок и аминокислоты
участвуют во многих жизненно важных процессах организма, а во время
тренировки происходит частичное разрушение мышечных волокон, которые
состоят из белка. Мышечные волокна должны восстановиться после
тренировки во время отдыха.
Занимаясь фитнесом и организовывая своё питание, надо, прежде всего,
обращать внимание на собственное самочувствие, а не слепо следовать
чужим советам, даже если их дают профессионалы высокого уровня.