Укрепляем память
Наверное, каждому из нас приходилось оказываться в ситуации, когда,
пытаясь вспомнить строчку из хорошо знакомой песни, вдруг понимаешь: не
получается! Или, к примеру: идете вы по улице, вас кто-то окликает и
приветливо здоровается, а вы никак не можете вспомнить, кто же этот
человек и как его зовут? Приходится смущенно улыбаться и стараться
поскорее закончить беседу. Что же происходит? Неужели память подводит?
Наши способности к запоминанию очень отличаются. Есть люди, которые без труда восстанавливают в памяти события десятилетней давности, но есть и такие, которые не смогут ответить, что делали вчера. Конечно, память дается нам при рождении или еще до него (многие ученые считают, что она начинает развиваться в период внутриутробного развития, на 20 неделе). Однако даже люди с уникальными способностями к запоминанию информации утверждают: память надо тренировать.
Работа, школа и многочисленные домашние обязанности - все это держит нас в постоянном напряжении. Результат печален - постоянный стресс. А стрессы, как известно, сказываются на нашей памяти - способности к запоминанию, увы, ухудшаются. Что же делать? Самое время разгрузить мозг и отдохнуть. В середине дня, например, во время обеденного перерыва хорошо было бы послушать спокойную расслабляющую музыку или выйти на улицу и немного прогуляться. Но самым лучшим отдых для мозга считается сон. Когда мы засыпаем, активность мозга несколько падает, происходит перестройка его работы - он упорядлчивает информацию, полученную в течение дня. Поэтому, если готовитесь к экзамену, не стоит сидеть ночами над книгами, а все-таки поспите. Это поможет лучше запомнить нужную информацию.
Как выяснилось, спорт и гимнастика нужны не только для того, укрепить тело, но и память. Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые больше двигаются, гораздо меньше проблем с памятью, чем у тех кто предпочитает сидячий образ жизни. Даже небольшие, но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение внутренних органов и головного мозга (он насыщается кислородом и начинает лучше справляться с интеллектуальными задачами). Не хотите заниматься спортом? Тогда выработай привычку ежедневно гулять. Тридцатиминутная прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на нашу память. Кроме того, это отличный способ избежать развития артериальной гипертензии, которая, кстати, ухудшает работу мозга.
Память надо тренировать. Как? Один из наиболее эффективных способов «гимнастики для ума» - изучение иностранных языков. Трудоемко? Тогда можно отправиться в путешествие. Приятно и полезно! Смена обстановки, новое окружение, яркие впечатления - наш мозг перерабатывает огромное количество информации, с которой сталкивается впервые. А память работает на самых высоких оборотах. Не удивительно, что вернувшись из отпуска и рассказывая друзьям об отдыхе, мы способны вспомнить все до мельчайших деталей. Не получается уехать из города? Внесите в свою жизнь небольшие изменения. Например, переставьте мебель в комнате, переклейте обои, испытайте новый кулинарный рецепт. Подумайте, вероятно, пора подыскать себе хобби или заняться тем, чего вы никогда в жизни не делали. Можно коллекционировать открытки или марки, научиться вязать, шить, делать украшения, продавать тренажер Доктор Кипарис. Кто знает, может, ваше увлечение со временем станет делом, которое будет приносить вам не только удовольствие, но и дополнительный доход.
Чтобы улучшить способность к запоминанию, ученые неустанно разрабатывают различные методики и специальные упражнения. Кстати, овладение ими не потребует никаких особых усилий или времени. Для тренировок можно использовать любую свободную минутку. Как это делать? Первым делом надо научиться запоминать детали. Например, стоя на остановке или совершая поездку в транспорте, посмотрите вокруг. Выберите какую-либо интересную картинку на рекламном щите, ярко одетого человека - все то, что привлекает внимание. Рассмотрите объект в мельчайших деталях, запомните цвет, форму, текст (если есть). Закройте глаза и как можно точнее воспроизведите увиденное. Проверьте себя: все ли удалось вспомнить? Повторите упражнение несколько раз. Надо выучить текст? Поможет метод, придуманный еще Цицероном. Основан он на ассоциации запоминаемого материала с представлением в своем воображении знакомых мест. Так, Цицерон при подготовке своих речей ходил из комнаты в комнату, связывая ту или иную часть текста с определенной комнатой. Произнося речь, он мысленно совершал этот путь и никогда не сбивался.
Наши способности к запоминанию очень отличаются. Есть люди, которые без труда восстанавливают в памяти события десятилетней давности, но есть и такие, которые не смогут ответить, что делали вчера. Конечно, память дается нам при рождении или еще до него (многие ученые считают, что она начинает развиваться в период внутриутробного развития, на 20 неделе). Однако даже люди с уникальными способностями к запоминанию информации утверждают: память надо тренировать.
Работа, школа и многочисленные домашние обязанности - все это держит нас в постоянном напряжении. Результат печален - постоянный стресс. А стрессы, как известно, сказываются на нашей памяти - способности к запоминанию, увы, ухудшаются. Что же делать? Самое время разгрузить мозг и отдохнуть. В середине дня, например, во время обеденного перерыва хорошо было бы послушать спокойную расслабляющую музыку или выйти на улицу и немного прогуляться. Но самым лучшим отдых для мозга считается сон. Когда мы засыпаем, активность мозга несколько падает, происходит перестройка его работы - он упорядлчивает информацию, полученную в течение дня. Поэтому, если готовитесь к экзамену, не стоит сидеть ночами над книгами, а все-таки поспите. Это поможет лучше запомнить нужную информацию.
Как выяснилось, спорт и гимнастика нужны не только для того, укрепить тело, но и память. Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые больше двигаются, гораздо меньше проблем с памятью, чем у тех кто предпочитает сидячий образ жизни. Даже небольшие, но регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение внутренних органов и головного мозга (он насыщается кислородом и начинает лучше справляться с интеллектуальными задачами). Не хотите заниматься спортом? Тогда выработай привычку ежедневно гулять. Тридцатиминутная прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на нашу память. Кроме того, это отличный способ избежать развития артериальной гипертензии, которая, кстати, ухудшает работу мозга.
Память надо тренировать. Как? Один из наиболее эффективных способов «гимнастики для ума» - изучение иностранных языков. Трудоемко? Тогда можно отправиться в путешествие. Приятно и полезно! Смена обстановки, новое окружение, яркие впечатления - наш мозг перерабатывает огромное количество информации, с которой сталкивается впервые. А память работает на самых высоких оборотах. Не удивительно, что вернувшись из отпуска и рассказывая друзьям об отдыхе, мы способны вспомнить все до мельчайших деталей. Не получается уехать из города? Внесите в свою жизнь небольшие изменения. Например, переставьте мебель в комнате, переклейте обои, испытайте новый кулинарный рецепт. Подумайте, вероятно, пора подыскать себе хобби или заняться тем, чего вы никогда в жизни не делали. Можно коллекционировать открытки или марки, научиться вязать, шить, делать украшения, продавать тренажер Доктор Кипарис. Кто знает, может, ваше увлечение со временем станет делом, которое будет приносить вам не только удовольствие, но и дополнительный доход.
Чтобы улучшить способность к запоминанию, ученые неустанно разрабатывают различные методики и специальные упражнения. Кстати, овладение ими не потребует никаких особых усилий или времени. Для тренировок можно использовать любую свободную минутку. Как это делать? Первым делом надо научиться запоминать детали. Например, стоя на остановке или совершая поездку в транспорте, посмотрите вокруг. Выберите какую-либо интересную картинку на рекламном щите, ярко одетого человека - все то, что привлекает внимание. Рассмотрите объект в мельчайших деталях, запомните цвет, форму, текст (если есть). Закройте глаза и как можно точнее воспроизведите увиденное. Проверьте себя: все ли удалось вспомнить? Повторите упражнение несколько раз. Надо выучить текст? Поможет метод, придуманный еще Цицероном. Основан он на ассоциации запоминаемого материала с представлением в своем воображении знакомых мест. Так, Цицерон при подготовке своих речей ходил из комнаты в комнату, связывая ту или иную часть текста с определенной комнатой. Произнося речь, он мысленно совершал этот путь и никогда не сбивался.