Популярные вопросы, задавемые тренеру
У меня узкие плечи и слабые руки, но
полные бедра и живот. Эксперементировала с диетами, около месяца бегаю
по утрам, но худеют только лицо и плечевой пояс. Что мне делать?
Продолжайте выполнять разнообразные аэробные нагрузки (бегать,
прыгать на скакалке). Ещё, вам нужны силовые упражнения для спины, груди
и рук. Чтобы добиться результатов, месяц — это слишком маленький
термин. Помните, что женский организм устроен так, что с живота и ног
жир или целлюлит уходит в последнюю очередь. Если вы будете регулярно
тренироваться и следить за питанием, обязательно добьетесь результатов.
Как йога влияет на здоровье и функциональное состояние? Где нужно заниматься йогой — дома или в спортивных клубах?
Йога увеличивает гибкость и подвижность суставов. Делает мышцы и
связки более эластичными, снимает мышечные и головные боли, возникающие
на нервной почве, снимает усталость. Йогой можно заниматься дома
(например, под видеоурок), но лучше всего — под руководством специалиста
в спортивном клубе. Инструктор в любое время может исправить ошибки, и
показать правильную технику выполнения упражнения, а в случае
необходимости упростит или усложнит комплекс.
Можно ли тренироваться ежедневно в тренажерном зале?
Можно тренироваться ежедневно в том случае, если каждый день
будете нагружать разные группы мышц. Например, если сегодня вы уделяете
внимание спине, то завтра необходимо работать над руками и т. д. Если вы
не привыкли к интенсивной силовой тренировке, то на следующий день надо
разгрузить мышцы: хорошо подходит плавание, бег, упражнения на
гибкость. Отдыхать после силовой тренировки нужно не менее 48 часов.
Основной принцип атлетизма гласит "Мышцы растут не вовремя тренировки, а
вовремя отдыха".
Обязательно ли совмещать силовые упражнения с упражнениями на гибкость и на выносливость?
Работая только на силу, и не выполняя упражнения на гибкость,
координацию и выносливость, человек не будет развит гармонично и
функциональная система бедет далека от идеальной. Поэтому, необходимо
обязательно совмещать силовые тренировки с аэробными и развивать
гибкость.
Даёт ли эффект тренировка в низкой или средней зоне интенсивности?
О зоне низкой интенсивности говорит свободное дыхание и легкая испарина;
в зоне средней интенсивности у занимающегося свободное дыхание,
наблюдается небольшой румянец и потоотделение. В зоне высокой
интенсивности дыхание становится неровным и глубоким, отмечается
покраснение на лице и белый носогубный треугольник. Низкая и средняя
зона интенсивности используется на начальном этапе тренировки и несёт
подготовительный характер для полноценной тренировки в зоне высокой
интенсивности.
Я обычного телосложения, но недавно стала полнеть в области живота. Два раза в неделю хожу в спортивный клуб, вес снижается, но живот не худеет. Может быть, не нужно заниматься в тренажерном зале, а хватит упражнений для талии и пресса?
Когда человек полнеет, то, в основном, жир откладывается в
определенной части тела. Когда он начинает тренироваться, то худеет все
тело, но не избавляется от объёма в проблемной зоне. Нет 2-3-х
упражнений, решающих все проблемы: чтобы добиться прогресса, вам
необходимо тренироваться не реже 3-х раз в неделю в течение 60-90 мин и
выполнять два вида нагрузок — кардио (на выносливость) и силовые. В
спортивном зале необходимо выкладываться полностью, на все 100%.
Какие направления в фитнесе наиболее популярны? Как подобрать «свою» тренировку?
Существует 2 основных направления. 1- интенсивные тренировки под быструю
музыку. В них используются элементы боевых искусств, бокса и т. п. 2 -
Упражнения выполняются очень медленно или с маленькой амплитудой, что
дает возможность контролировать свое тело (например, пилатес, йога,
каланетика). Не нужно выбирать то что модно, нужно попробовать разные
виды и остановиться на том который вам ближе по темпераменту, чтобы
тренировка приносила удовольствие.
У меня нет времени на занятия спортом и не
получается придерживаться диеты. Существует ли эффективный комплексдля
снижения веса в домашних условиях или единственный способ быстро
похудеть — липосакция?
Быстрых программ похудения небывает: для того чтобы привести
себя в порядок, нужно много и регулярно работать. Поэтому все-таки
найдите 1,5 часа 3 дня в неделю и пересмотрите свой рацион. Липосакция
нужна лишь как кардинальная мера, после операции всёравно необходимо
выполнять специальный комплекс упражнений. И эта операция очень опасна.
Нет 100% гарантии, что после нее вы действительно обретете желаемые
формы.
Нужно ли исключать из питания жиры, чтобы не толстеть? Можно ли при этом не ограничивать себя в углеводах?
Питание должно быть полноценным и разнообразным. Организм человека
нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Животные и растительные
жиры необходимы для полноценной работы организма. Однако их в ежедневном
рационе должно быть не больше определенного процента. Есть надо
всё,понемногу 4-5 раз в день. Таким образом ускоряется обмен веществ. Ни
в коем случае не переедать. Не исключайте полностью жиры и сладости —
вы ведь живете всего лишь раз.