Плохо спишь? Виноват стресс
В последнее время все больше людей страдает от бессонницы, или, говоря языком медицинским, — инсомнии. Почему
же получается так, что после напряженного дня, когда так хочется
отдохнуть, едва коснувшись подушки, ты вдруг понимаешь, что заснуть
все-таки никак не удается? Всему виной ежедневные стрессы. Многие
считают: причиной стресса могут стать лишь из ряда вон выходящие
события, например, развод супругов, необходимость полностью поменять
уклад жизни, потеря работы, серьезные проблемы со здоровьем.
Да, это так. Но гораздо опаснее стрессы, вызванные
ежедневным нервным напряжением. Чрезмерные нагрузки, недоразумения с
начальством, бесконечная спешка и невозможность справиться со всеми
делами сразу — все это заставляет нас нервничать. Вот и получается, что
ложась в постель, мы вспоминаем обо всех проблемах сошедшего дня и нас
охватывает тревога. Чтобы как-то отвлечься, включаем телевизор, а там
боевики или проблемные фильмы, усиливающие возбуждение нервной системы.
Тут уж не до сна! Как себе помочь?
Средства от бессоницы
Прежде всего надо постараться перед сном не
вспоминать и не обсуждать сложные конфликтные ситуации. Как известно,
утро вечера мудренее — отдохнувший мозг намного результативнее решит
проблемы завтра. Не стоит в возбужденном состоянии ложиться в постель.
Намного легче заснуть, когда человек уже ощущает легкую сонливость.
Снять излишнее возбуждение поможет расслабляющая
ванна: в теплую воду надо добавить несколько капель лавандового масла.
Перед сном можно выпить чашечку теплого молока. В нем содержатся
аминокислоты, необходимые для выработки серотонина и мелатонина —
гормонов, облегчающих засыпание. Полезен также чай с мелиссой. А вот от
алкоголя, кофе и других продуктов, содержащих кофеин необходимо
отказаться. Кстати, за ужином нельзя переедать, загруженный работой
кишечник плохо влияет на сон.