Японская диета - две недели минус 10 кг
Японская диета
рассчитана на 13 дней, в течение которых нельзя употреблять сахар, соль,
алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Нужно строго придерживаться
подробно расписанного меню. Хочешь в короткие сроки стать
стройной, как жительница Страны восходящего солнца, к тому же удержать
результат в течение 2-3-х лет, питаясь как обычно и особо не ограничивая
себя в калориях? В таком случае тебе поможет диета, созданная специалистами японской клиники «Яэкс». Эта диета относится к тем, которые, несмотря на ограниченное количество продуктов, достаточно просто переносят диетчики «со стажем». Диета
является низкокалорийной (ведь в некоторые дни потребление калорий
снижается до 700), также в ней сильно снижено содержание углеводов, что
стимулирует быстрое сжигание внутреннего жирового запаса организма.
Однако если ты никогда не применяла строгих диет, будь осторожна: резкое
ограничение углеводов и непривычный набор продуктов могут вызывать
головокружения, неприятные ощущения в области желудочно-кишечного тракта
и даже снижение иммунитета.
Даже разрешенные продукты в рамках японской диеты необходимо
употреблять в разумных количествах, не переедая, особенно на ночь.
Желательно не импровизировать и ничем не заменять предлагаемые блюда,
поскольку, как утверждают создатели диеты, в ней с точностью до грамма
просчитано оптимальное количество веществ, необходимых для перестройки
метаболизма и дальнейшего успешного похудения. Во время диеты старайся
пить как можно больше чистой некипяченой воды, желательно за два часа до
или через час после каждого приема пищи. Это ускорит вывод из организма
продуктов метаболизма и жиров, которые сжигаются в процессе диеты.
Скептически настроенные диетологи считают, что подобная диета не имеет
ничего общего с национальными традициями питания, поскольку издревле
Япония ориентирована на морепродукты и злаки (рис, пшеница, соя, бобы и
др). Животноводство в этой стране практически не развито из-за острой
нехватки пастбищ, поэтому мясо составляет небольшой процент в рационе
обычного японца. Кроме того, местное население крайне редко пьет кофе,
предпочитая ему зеленый чай, а большая часть калорий поступает из
углеводов. Жиры, в основном растительного происхождения, японцы
употребляют в незначительных количествах - по сравнению с европейцами.
Так называемая японская диета может считаться таковой лишь потому, что
изначально была разработана в японской клинике. Внимание! В предлагаемой
диете около 60 % жиров и очень мало углеводов, а также недостаточно
витаминов и микроэлементов. К тому же диета слишком малокалорийна и
предлагает избыток кофе, что не делает ее совершенно безопасной для
здоровья, особенно если у тебя бывают перепады кровяного давления.
Практиковать ее чаще двух раз в год нежелательно. Профилактическое
обследование и консультация у врача или ква-лифицированного диетолога
обязательны! Японская диета действительно дает хороший и в большинстве
случаев продолжительный эффект, но слишком частое ее применение может
плохо сказаться на самочувствии и здоровье. Безусловно, если по
окончании соблюдения японской диеты ты вновь вернешься к привычному
рациону питания, начнешь переедать и мало двигаться, шансы на то, что
сброшенные килограммы не вернутся, будут невелики. Однако, как
показывает практика, после окончания этой диеты процент «рецидивов»
меньше, чем после большинства низкоуглеводных и низкокалорийных диет и
систем питания. Попробуй — за две недели японской диеты можно потерять больше 10 кг!
Следует помнить, что при быстром похудении велика вероятность проявления
различных дефектов кожи. Увеличивается риск того, что она станет
дряблой и сухой, а в худшем случае могут даже появиться растяжки. Во
избежание таких нежелательных последствий каждый вечер принимай
контрастный душ и делай массаж проблемных зон специальной губкой.
Как и диета Аткинса, японская диета бессолевая,
так что поначалу ты можешь быстро и легко сбросить пару килограммов
только за счет воды. Делай на это скидку и учитывай, что после окончания
диеты часть прежнего веса может вернуться.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат из свежей капусты с
растительным или оливковым маслом, стакан томатного сока или 1 большой
свежий помидор.
Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные морковки с растительным маслом.
Ужин: зеленые яблоки.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным или оливковым маслом.
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная свежеотжатым соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба (500 г), стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: в этот день можешь выбрать продукты ужина любого дня, кроме третьего.