Высокие отношения
Если ваша грудь упала с прежней высоты, переделайте нос — это отвлекает внимание», — советовал известный французский юморист. Ты тоже против столь сомнительных рекомендаций? Тогда не ленись и дополни обязательный ежедневный beauty-моцион для бюста регулярными тренировками — эффект push-up гарантирован!
У нас для тебя две новости. Начнем с плохой. Кардинально изменить форму груди или «накачать» бюст как у Памелы Андерсон посредством фитнеса не получится. Вспомни анатомию: главное женское орудие соблазна напрочь лишено мышц и состоят из желез, соединительной ткани и жира. Последний, кстати, очень чувствителен к любым диет-экпериментам, отчего первой (зачастую вопреки желаниям своем хозяйки) «худеет» именно грудь. Зато (и это уже хорошая новость) при помощи спорта ты можешь поддерживать грудь в тонусе. Пекторалные (или грудные) мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, поддаются фитнес -«дрессировке». Причем она должна быть регулярной и четко дозированной. Упражнения для груди из нашего комплекса 2-3 раза в неделю + «молитва бюсту» (интенсивное сжимание ладоней, сомкнутых на уровне груди) между делом уберегут тебя от пренеприятнейшей перспективы созерцать в зеркале «уши спаниеля» вместо аппетитных полусфер.
Тренируя мышцы груди и спины, ты укрепляешь мышечный корсет (да здравствует королевская осанка!) и одновременно ведешь бой с... силой земного притяжения, поддерживая основание бюста и предупреждая его обвисание. Верхняя часть корпуса включает множество различных мышц, поэтому для эффективной ее проработки стандартных упражнений часто бывает недостаточно. С нашей программой, использующей три разных исходных положения, ты задействуешь все мышцы, ответственные за высокие стандарты твоего бюста. Терпение и труд — и вскоре будешь приятно удивлена тем, как тебе идут декольтированные вечерние платья!
Правильный спортивный бюстгальтер — фитнес-аксессуар, не менее важный, чем гантели или боди-бар. При активных занятиях спортом грудь находится в постоянном движении, и без надежной lefting-поддержки связки растягиваются, молочная железа деформируется.Подбирая бюст-экипировку для тренировок, следуй нашим правилам. Бюстгальтер должен четко соответствовать размеру: слишком тесное белье нарушает кровообращение, а купленное «на вырост» не обеспечит необходимого поддерживающего эффекта. Спандексу, который теряет свои эластичные свойства после нескольких стирок, предпочти бюстгальтер с вложенными поддерживающими тканевыми чашечками. Они необходимы независимо от того, какой у тебя размер груди. Откажись от пуш-апов с металлическими косточками. Такое тугое белье стягивает грудь и приводит к микротравмам. Косточки допустимы, а в случае полной груди — необходимы, но только пластиковые или выполненные из китового уса. Чем полнее грудь, тем шире должны быть бретельки, иначе красивой осанки не жди.
Прорабатываем мышцы груди, шеи, трицепсы, укрепляем пресс. Прими упор лежа, ладони поставь шире плеч, ноги врозь. На вдохе опустись вниз до обра-зования прямого угла в локтевых суставах, спину при этом держи прямо. Затем «выжми» себя вверх до выпрямления рук (выдох). Удерживай мышцы живота напряженными! Не опускай подбородок на грудь, смотри прямо. Выполни 2 подхода по 8-10 повторений.
Укрепляем мышцы груди и плечевого пояса. Ляг на узкую горизонтальную скамью — она не должна мешать плечам двигаться свободно. Сохраняй естественный прогиб в пояснице, лопатки прижми к скамье, ноги согни в коленях. Возьми боди-бар широким хватом сверху. На вдохе медленно опусти его на грудь. На выдохе подними, напрягая грудные мышцы. Не отрывай стопы от пола, следи за ритмом дыхания. Повтори упражнение 12 раз, выполни 2 подхода.
Формируем красивую осанку и форму бюста. Лежа на спине, подними руки с гантелями перед собой (руки немного согни в локтях). На вдохе разведи руки в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч. На выдохе напряги грудные мышцы и вернись в исходное положение. Активно напрягай мышцы а конце упражнения. Держи руки слегка округленными, но фиксируй локтевой сустав. Сделай 2 подход по 10 повторений.
Укрепляем мышцы груди, спины и рук. Лежа на спине, возьми гантель обеими кистями так, как будто держишь микрофон, и подними вытянутые руки вверх. Слегка согнутые локти должны «смотреть» вперед. На вдохе, активно раскрывая грудную клетку и втягивая живот, опускай гантель за голову. На выдохе, напрягая живот и сжимая грудную клетку, вернись в исходное положение. Контролируй положение рук: при правильном выполнении они должны быть полукруглыми. Сделай 2 подхода по 8 повторений в медленном темпе.
Работают грудь и трицепсы. Ляг спиной на скамью с углом наклона 45-60°. Руки подними вверх, гантели разверни «шляпкой» внутрь. Руки слегка согни в локтях, пусть они «смотрят» в стороны. На вдохе опусти руки так, чтобы в локтевом суставе образовался угол в 90°. На выдохе «выжми» гантели вверх, выпрямляя руки. Сохраняй естественный прогиб в пояснице, держи пресс напряженным. Повтори упражнение 10 раз, выполни 2 подхода.
Растягиваем грудную мышцу. Стань или сядь прямо, подними руки вверх. На вдохе отведи руки назад, раскрывая грудную клетку. Отведи руки за спину и сцепи пальцы в замок. На вдохе расправь плечи и подними руки вверх, подбородком тянись вперед. Ты должна чувствовать растяжение в области груди! Дыхание ровное и спокойное. В каждой позиции задержись на 15-20 секунд. Выполни 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохни 1-2 минуты.