Face-forming. Оставайся юной!
Никакие anti-age кремы не
помогут, если кожа лишена своей главной «опоры» - крепких мышц.
Гимнастика для лица (face-forming упражнения) разладит морщины, сделает
кожу свежей.
Гиподинамия отражается не только на нашей фигуре, но и на... лице,
причем в буквальном смысле этого слова, Косметологи сходятся во мнении,
что у большинства прекрасных дам лицевые мышцы недостаточно
натренированы. В результате кожа раньше времени становится дряблой,
появляются морщины, овал лица теряет свои контуры. В то же время мелкие
мимические мышцы (особенно вокруг глаз) испытывают хроническое
перенапряжение: они словно скованы в одном положении. Наиболее часто с
этим явлением сталкиваются те, кто работает за компьютером. И «гусиные
лапки» вокруг глаз — не единственное последствие спазмированных мышц: со
временем появляются головные боли, чувство жжения в глазах.
Гимнастика для лица, или face-forming
призвана, с одной стороны, расслабить мышцы лица, с другой —
натренировать их. Уделяй тренировкам 10-15 минут в день, и уже через
месяц ты заметишь, как морщины уходят, дряблые участки подтягиваются,
кожа приобретает упругость, а шея становится стройной и гибкой. Со
временем можешь добавить, к тренировкам и самомассаж: это ускорит отток
лимфы и избавит тебя от отечности.
Лоб без морщин
Face-forming упражнения препятствуют появлению межбровных складок и горизонтальных морщин на лбу. Внимание! Выполняя этот комплекс, следи за тем, чтобы не растягивать нежную кожу – ставь пальцы строго перпендикулярно.
1. Указательный и средний пальцы – в межбровной складке, слегка надави. Старайся разместить подушечки пальцев в намечающихся (или уже существующих морщинках возле широкой стороны бровей. Пытайся хмурить брови (пальцы не смещай). | |
2. Полностью расслабь лицо. Для этого сначала улыбнись, а потом на выдохе отпусти мышцы. Плотно прижми ладонь ко лбу. Поднимай брови, одновременно пытаясь «помешать» этому усилием руки. Следи за тем, чтобы кожа под ладонью не «хмурилась», иначе ты получишь обратный эффект: морщинки усугубятся под давлением руки. | |
3. Прикрой глаза. На круговую мышцу глаза (возле внешнего уголка) помести подушечки указательных пальцев. Попытайся зажмурить глаза, одновременно пальцами оказывая сопротивление (при правильной технике выполнения упражнения ты должна чувствовать как мышцы сокращаются). Дополнительный эффект ты получишь, если охладишь подушечки пальцев. |
Формируем овал
Убираем двойной подбородок, тренируем и выравниваем переднюю поверхность шеи, подтягиваем обвисшие дряблые щечки. Одна из причин двойного подбородка – неправильная осанка и постоянное пребывание в сидячем положении. Большое значение имеет и удобная небольшая подушка. Во время сна голова не должна запрокидываться. Неправильное положение во время сна грозит не только новыми морщинами, но и головными болями, нарушением носового дыхания.
1. Приоткрой рот. Смещай нижнюю челюсть вниз и в сторону: по диагонали влево и вправо. Это упражнение удобно выполнять утром сразу после чистки зубов. Так ты не сможешь забыть о необходимости размяться. | |
2. Рот приоткрыт. Медленно «выдвини» нижнюю челюсть вперед – ты должна ощущать напряжение мышц подбородка и верхней части шеи. |
Бархатные губки
Разглаживаем морщины вокруг губ, разминаем губы, укрепляем круговую мышцу рта (также эти упражнения улучшают дикцию).
1 Динамично и выразительно артикулируя, произноси различные гласные. Например, звук «о» произноси, сложив губы в трубочку, «а» - широко открыв рот. Произношение гласных звуков нараспев благотворно сказывается также и на состоянии миндалин. Усиливается кровоток в заглоточной области, клетки быстрее обновляются. В результате этого вирусам и бактериям сложно проникнуть в организм, а значит, ты позабудешь не только о простудах, но и о грозных тонзиллитах. | |
2 Набери полные легкие воздуха, надуй щеки. Выпускай воздух через рот сквозь плотно сжатые губы посредством коротких динамичных выдохов. Во время выполнения упражнения ты не должна задерживать дыхание - дыши в спокойном ритме, немного удлиняя выдох. |
Ясный взгляд
Комплекс убирает темные круги под глазами, мешки и отечность. Предотвращает морщины вокруг глаз, помогает расслабить глаза после напряженного дня.
1 Крепко зажмурься (около 4-5 секунд), затем широко распахни глаза (4-5 секунд). На несколько секунд сфокусируй взгляд на какой-то конкретной точке, затем расслабься и посмотри вдаль. Не забывай выполнять это упражнение на прогулках. Окулисты рекомендуют жителям городов хотя бы раз в неделю выбираться на просторы, чтобы давать отдых глазам. Вглядываясь вдаль, ты даешь отпор близорукости! | |
2 Оставляя голову неподвижной, проводи взглядом «линии»: диагональные (из правого верхнего угла комнаты в левый нижний и наоборот), горизонтальные и вертикальные. Затем попробуй взглядом «нарисовать» снежинку или звездочку. | |
3 Высоко подними брови и задержись в этом положении на пару секунд (упражнение препятствует опущению нижнего века, что часто встречается в зрелом возрасте). Не забывай об умывании прохладной водой по утрам и расслабляющих глазных ванночках по вечерам. Раз в неделю не крась глаза. |
Королевская осанка
У представителей сидячих профессий воротниковая зона обычно очень зажата - в итоге мозг получает меньше питательных веществ, возникают мигрени, ухудшается зрение. Этот комплекс ликвидирует застойные явления, формирует красивую осанку.
1 Потянись левым ухом к левому плечу (плечо неподвижно) - так, чтобы ты почувствовала легкое натяжение мышцы. Не фиксируясь в конечной точке, выпрями голову и потянись правым ухом к правому плечу. Важно: не подтягивай плечи кушам, держи плечевой пояс расслабленным. | |
2 Опусти голову, как бы подтягивая подбородок к груди. Выпрями голову и потянись затылком назад и вверх. | |
3 Вытяни голову вперед (плечи и шея остаются неподвижными). Выполняй движения мягко, без рывков. | |
4 Плечи и шея по-прежнему неподвижны. Смести голову в сторону, как если бы ты тянулась левым ухом влево. |
Красивая улыбка
А для завершения нового образа необходима красивая улыбка, ведь всем давно известно, что красивая улыбка – одна из составляющих успеха при общении с любым человеком. Если у вас неправильный прикус или (не дай бог) кривые зубы, то вам необходимы брекеты. Многие считают, что для того чтобы выровнять зубы можно только в юности. Но это не так. Современная медицина может и во взрослом возрасте вылечить неправильный прикус зубов.
Чтобы контролировать себя, занимайся перед зеркалом. После занятий
умойся прохладной водой и нанеси свой обычный крем или маску. Гимнастика
сделана правильно, если после ее завершения ты ощущаешь усталость.