Легкий день
Среди худеющих очень популярны однодневные диеты (они же разгрузочные дни и экспресс-диеты). Понятно, что за короткий срок сбросить много веса не получится. В чем же польза таких диет? Их рацион основан на каком-то одном продукте. Вырабатывая ферменты только для переваривания этого продукта, организм отдыхает, избавляется от токсинов и приводит в норму обмен веществ. Поэтому разгрузившиеся чувствуют легкость во всем теле и прилив энергий. «Однодневки» бывают практически на любой вкус, можно выбрать одну или несколько и длиться на них до четырех раз в месяц.
Схема: шесть раз в день через каждые два
часа пить по 100 г молока. А перед сном необходимо выпить 200 г любого
фруктового сока.
Состав и калорийность: белки —17 г, жиры — 21 г, углеводы —- 31 г; 450 ккал.
Схема: 600 г обезжиренного творога и 60 г
нежирной сметаны делим на четыре приема. Кроме того, утром можно выпить
стакан кофе с молоком без сахара, а вечером и перед самым сном — два
стакана отвара шиповника.
Состав и калорийность: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы — 17 г; 691 ккал.
кефирная диета отзывы
ТВОРОЖНО-ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
Схема: 400 г обезжиренного творога и свежих фруктов или сухофруктов деля на шесть приемов.
Состав и калорийность: белки — 81 жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г; 1410 ккал.
Схема: 1,5 л нежирного кефира выпивают в течение дня с перерывами в 2 часа.
Состав и калорийность: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 54 г; 450 ккал.
Схема: 300 г обезжиренного творога,
сметаны, 270 г вареного мяса и 300 г квашеной капусты разделить на пять
приемов. За пивать еду можно отваром шиповника.
Состав и калорийность: белки — 142I жиры — 8 г, углеводы — 13 г; 720 ккал.
Схема: 360 г отварного мяса с гарниром
из свежей или квашеной капусты (400 г) разделить на четыре приема. В
первой половине дня запивать еду стаканом кофе с молоком без сахара, во
второй — стаканом отвара шиповника.
Состав и калорийность: белки — 99 г, жиры - 37 г, углеводы – 6,5 г, 764 ккал.
Схема: 400 г отварной рыбы, 600 г овощей
(свежие капуста, морковь, огурцы, помидоры) и 2 стакана чая без сахара
разбить на 6 приемов.
Состав и калорийность: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г; 641 ккал.
Схема: 1,5 кг вареного в мундире или печеного картофеля без соли разделить на 5 приемов. Запивать чаем без сахара.
Состав и калорийность: белки — 30 г, жиры — 6 г, углеводы — 245 г; 1200 ккал.
Схема: 1,5 кг печеной тыквы разбить на 6 приемов.
Состав и калорийность: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы — 130 г; 580 ккал.
Схема: трехкилограммовый арбуз съесть в 6 приемов.
Состав и калорийность: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы — 184 г; 570 ккал.
Схема: 500 г сухофруктов (чернослива, кураги и изюма) разделить на пять приемов.
Состав и калорийность: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г; 302 ккал.
Схема: из 250 г сухофруктов сварить 1,2 л
компота. Пить его 6 раз в день каждые 2 часа. На обед и ужин съесть по
150 г сладкой рисовой каши (с 1 ч. л. сахара).
Состав и калорийность: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы — 301 г; 1206 ккал.
Схема: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов. Можно есть их сырыми или в печеном виде.
Состав и калорийность: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы — 170 г; 690 ккал.
Схема: 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов пищи.
Состав и калорийность: белки — 23 г, жиры — 10 г. углеводы — 171 г; 880 ккал.