Синдром вредности
Каждая вторая женщина за несколько дней до
менструации чувствует себя вялой или напряженной, быстрее устает.
Ощущает дискомфорт и боли внизу живота. В течение дня настроение резко
меняется, как снежный ком нарастает раздражительность, а иногда
чувствуешь себя такой несчастной, хоть плач. А еще – отеки, боль в
груди, головокружения, ненавистные прыщики … Все это хорошо знакомые
нам симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Они появляются за 5-10 дней до начала менструации и исчезают с ее наступлением. Чаще всего эти недомогания беспокоят женщин в возрасте от 25 до 35 лет и иногда длятся, за исключением периода беременности, вплоть до менопаузы. Конечно, симптомы могут меняться, усиливаться или ослабевать в зависимости от образа жизни, питания, психологического состояния женщины и даже погоды. Что же происходит с организмом и как справиться с регулярными недомоганиями?
Как ни странно, но точную причину возникновения ПМС медики до сих пор не установили. По мнению большинства исследователей, дело в дисбалансе гормонов – эстрогена и прогестерона. В предменструальный период одного гормона выделяется больше, а другого меньше. Женщины, у которых выделяется больше эстрогенов, становятся нервозными, раздражительными, агрессивными. Те, у кого увеличивается выработка прогестерона, наоборот, чувствуют себя усталыми и подавленными. Но существуют и другие версии возникновения ПМС – нарушение водно-солевого обмена, недостаточная выработка серотонина - гормона, регулирующего сон и поднимающего настроение. Как бы там ни было, в наших силах облегчить свое состояние при менструации.
Для начала обрати внимание на свое питание. Во второй половине цикла, когда под воздействием эстрогенов жидкость задерживается в организме, избегай маринованных, копченых продуктов, колбасных изделий и сыров. В них содержится много соли, препятствующей выведению жидкости из организма.
В твоем меню должны быть продукты с высоким содержанием сложных углеводов и низким – белков. Включи в рацион зерновые, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты, овощи, при желании можно попробовать сыроедение рецепты. От мяса в этот период лучше отказаться. Кофе замени травяными чаями (с ромашкой, мятой, мелиссой).
Снять напряжение и расслабиться поможет ароматерапия. Несколько капель масла розмарина, лаванды или ромашки добавь в теплую ванну или в аромалампу. И старайся как можно больше двигаться.
Они появляются за 5-10 дней до начала менструации и исчезают с ее наступлением. Чаще всего эти недомогания беспокоят женщин в возрасте от 25 до 35 лет и иногда длятся, за исключением периода беременности, вплоть до менопаузы. Конечно, симптомы могут меняться, усиливаться или ослабевать в зависимости от образа жизни, питания, психологического состояния женщины и даже погоды. Что же происходит с организмом и как справиться с регулярными недомоганиями?
Как ни странно, но точную причину возникновения ПМС медики до сих пор не установили. По мнению большинства исследователей, дело в дисбалансе гормонов – эстрогена и прогестерона. В предменструальный период одного гормона выделяется больше, а другого меньше. Женщины, у которых выделяется больше эстрогенов, становятся нервозными, раздражительными, агрессивными. Те, у кого увеличивается выработка прогестерона, наоборот, чувствуют себя усталыми и подавленными. Но существуют и другие версии возникновения ПМС – нарушение водно-солевого обмена, недостаточная выработка серотонина - гормона, регулирующего сон и поднимающего настроение. Как бы там ни было, в наших силах облегчить свое состояние при менструации.
Для начала обрати внимание на свое питание. Во второй половине цикла, когда под воздействием эстрогенов жидкость задерживается в организме, избегай маринованных, копченых продуктов, колбасных изделий и сыров. В них содержится много соли, препятствующей выведению жидкости из организма.
В твоем меню должны быть продукты с высоким содержанием сложных углеводов и низким – белков. Включи в рацион зерновые, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты, овощи, при желании можно попробовать сыроедение рецепты. От мяса в этот период лучше отказаться. Кофе замени травяными чаями (с ромашкой, мятой, мелиссой).
Снять напряжение и расслабиться поможет ароматерапия. Несколько капель масла розмарина, лаванды или ромашки добавь в теплую ванну или в аромалампу. И старайся как можно больше двигаться.