Порядок Мелкий брюхо
Всегда перечисленные ниже продукты и напитки позволительно потреблять в амврозия без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И очень краеугольный – ешьте медленно, смирный и с удовольствием!
День 1-й
Впоследствии сна.
Чашка лимонного чая
Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.
Ленч
50 г твердого влажный,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
Салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской принадлежность" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик alias яблоко.
Еда
15 г подсолнечных семечек,
Чашка травяного чая.
Обед
Палец обломок жаренной для гриле либо запеченной курицы,
75 г молодого картофеля,
Салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой сообразно вкусу иначе 1 доля курицы с шафраном и апельсиновым, тож 1 рацион курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни
Сутки 2-й
Потом сна
Фруктовый чай сообразно выбору
Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники тож киви, ананаса, яблока и банана – обыкновенный важность – 275 г, 50 г творога сиречь домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.
Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла
Ленч
Салат который в 1-й число,
Половина маленького авокадо, политого маложирной "французской сдоба",
1 малый кусок пища с отрубями с легким маргарином.
Закуска
Фруктовый йогурт
Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной для гриле alias отварной,
100 г картофеля "в мундире",
150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком иначе 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи, сиречь 1 доза камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви сообразно выбору.
Число 3-й
Потом сна
Лимонный думать
Завтрак
Жена грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока
Еда
50 г домашнего сыра тож творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.
Ленч
Отвесный яйцо для листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
Кресс-салат сиречь петрушка для гарнира,
1 маленький масса хлеба с легким маргарином,
1 апельсин.
Еда
25 г ядер лесных орехов,
150 г натурального йогурта
Обед
1 средняя постная зажаренная для гриле баранья отбивная,
100 г горошка,
100 г вареной моркови,
75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса тож 1 часть тушеной говядины с цитрусовыми плюс значительный пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни сиречь 1 яблоко.
Число 4-й
Потом сна
100 мл апельсинового сока
Еда
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира разве йогурта.
Еда
1 яблоко,
1 сладкий печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.
Ленч
225 г дыни,
75 г вареной курицы,
Салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
1 немного булочка из часть с легким маргарином тож 1 доля салата из курицы с рисом.
Закуска
1 апельсин
Обед
Жена грейпфрута,
100 г филе лосося тож 175 г форели, тушеных тож запеченных в духовке,
100 г горошка,
75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок сообразно вкусу или 1 доля форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
100 г клубники, малины либо вишни и 1 киви.
Погода 5-й
Впоследствии сна
Лимонный чай
Еда
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.
Еда
225 г дыни тож 1 апельсин,
25 г влажный "Эдам"
Ленч
Салат из 50 г тунца в масле иначе сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской сдоба" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.
Закуска
Ломтик дыни тож арбуза,
Немного творожок с фруктами.
Еда
1 средняя куриная грудка со снятой кора, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки истязание, - всегда пожарить для грале в течение 30 минут разве захолустье в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом либо кефиром,
1 помидор ломтиками с рубленым базиликом, alias 1 еда курицы со сладким перцем, иначе 1 доза индейки в хересе.
Подавать на пища со 100 г молодого картофеля и салатом из молодой, политым лимонным соком
Число 6-й
После сна
100 мл апельсинового сока.
Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины alias кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.
Еда
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла
Ленч
Ломтик дыни тож арбуза,
Салат из 50 г ядер лесных орехов alias несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной углубление оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
1 напитки булочка из часть alias половина питы.
Еда
1 апельсин разве 1 банан.
Обед
100 г колоссально постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г молодой,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, жена чашки мясного бульона и 1 чайной ложки агония либо 1 часть жареной мясо в устричном соусе, alias 1 порцион грибного плова.
Число 7-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Жена грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином
Еда
1 персик,
1 творожок
Ленч
50 г влажный "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
Рубленый базилик,
1 десертная углубление оливкового масла,
Листья салата сообразно вкусу
Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого влажный,
1 апельсин.
Пир
100 г бараньей печени тож 2 бараньи почки, жаренные для гриле иначе на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля,
150 г капусты брокколи,
50 г фасоли,
1 палец помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного напитки, капля воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной стеснение иначе 1 доля жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса, alias 1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
50 г мороженного alias 1 бокал любого сухого причина по выбору.
Сутки 8-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
150 г кефира alias натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда
Закуска
1 банан,
25 г бесстрастный кураги (размочить иначе сварить)
Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином,
Салат из фруктов и влажный: смешайте 50 г кусочками влажный "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни разве арбуза, 1 кружочком свежего либо консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните постоянно лимонным соком с немного тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.
Закуска
1 апельсин,
1 малый творожок с фруктами
Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека иначе трески, запеченных в фольге,
100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г отварного нешлифованного риса сиречь 1 доля шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса alias 1 рацион камбалы почти острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи
День 9-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Словно в 1-й сутки
Еда
1 ржаной хлебец,
1 черешок сельдерея с 50 г творога
Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 сильный рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
75 г охлажденной фасоли alias горошка, 1 зрелый сильно помидор и 100 г салатных листьев – всегда нашинковать и полить постной "французской специя"
Закуска
1 апельсин,
1 яблоко либо персик
Обед
100 г жареной курицы (без кожицы),
150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г фасоли,
75 г приятный кукурузы,
1 чайная ложка томление чтобы соуса к мясу либо 1 доля курицы вероятно ореховым соусом, либо 1 рацион фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.
День 10-й
Потом сна
Фруктовый вероятно сообразно выбору.
Еда
Подобно во 2-й число
Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.
Ленч
1 малый ломоть пища с легким маргарином,
Салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – совершенно слегка отварить и остудить, кроме добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом либо кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и малость кайенского перца.
Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце
Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из больно постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", немного подогретого,
100 г картофеля в мундире,
150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла иначе 1 доза фаршированных баклажанов, иначе 1 еда бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.
Сутки 11-й
Затем сна
Лимонный чай
Завтрак
Словно в 3-й погода
Еда
25 г влажный "Эдам" и 1 черешок сельдерея.
Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки,
1 апельсин
Еда
25 г подсолнечных семечек
Пир
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
100 г фасоли,
100 г капусты брокколи разве 1 еда телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса тож макарон из непросеянной томление,
175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта
Погода 12-й
Затем сна
100 мл апельсинового сока
Еда
Сиречь в 4-й число
Еда
1 банана
Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой углубление низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На питание налог на салатных листьях, посыпав петрушкой,
Ломтик дыни.
Закуска
1 чашка клубники сиречь 1 апельсин,
1 творожок.
Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный для 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен приторный кукурузы,
Салат из зелени,
1 немного горбушка содержание с легким маргарином иначе 1 еда яичницы либо 1 часть жареных кабачков
Погода 13-й
Впоследствии сна
Лимонный чай
Завтрак
Только в 5-й сутки
Еда
1 апельсин,
15 г подсолнечных семечек
Ленч
1 порцион салата-супа,
50 г сыра "Горячность" и 2 ржаных хлебца.
Закуска
1 яблоко и 50 г вишни сиречь винограда.
Пир
1 палец форель (вокруг 200 г), зажаренная для гриле разве с 1 чайной ложкой растительного масла,
25 г немного поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля,
75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка или 1 еда лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.
Сутки 14-й
Впоследствии сна
100 мл апельсинового сока
Еда
Как в 6-й погода
Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.
Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого влажный "Эдам", 1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 яблоко,
1 творожок с фруктами.
Обед
1 палец вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли,
100 г моркови иначе рубленого шпината,
75 г отварного нешлифованного риса или 1 доза курицы с имбирем, разве 1 прием печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
1 апельсин
Число 15-й
Затем сна
Фруктовый чай
Завтрак
Вдруг в 7-й сутки
Еда
1 фруктовый нежирный йогурт,
1 яблоко.
Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,
1 апельсин.
Закуска
50 г отжатого творога,
2 ржаных хлебца с легким маргарином
Пир
150 г жареной постной мясо,
75 г фасоли,
50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла тож 1 порцион стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
225 г любых разных фруктов.
Всегда перечисленные ниже продукты и напитки позволительно потреблять в амврозия без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И очень краеугольный – ешьте медленно, смирный и с удовольствием!
День 1-й
Впоследствии сна.
Чашка лимонного чая
Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.
Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.
Ленч
50 г твердого влажный,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
Салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской принадлежность" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик alias яблоко.
Еда
15 г подсолнечных семечек,
Чашка травяного чая.
Обед
Палец обломок жаренной для гриле либо запеченной курицы,
75 г молодого картофеля,
Салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой сообразно вкусу иначе 1 доля курицы с шафраном и апельсиновым, тож 1 рацион курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни
Сутки 2-й
Потом сна
Фруктовый чай сообразно выбору
Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники тож киви, ананаса, яблока и банана – обыкновенный важность – 275 г, 50 г творога сиречь домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.
Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла
Ленч
Салат который в 1-й число,
Половина маленького авокадо, политого маложирной "французской сдоба",
1 малый кусок пища с отрубями с легким маргарином.
Закуска
Фруктовый йогурт
Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной для гриле alias отварной,
100 г картофеля "в мундире",
150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком иначе 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи, сиречь 1 доза камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви сообразно выбору.
Число 3-й
Потом сна
Лимонный думать
Завтрак
Жена грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока
Еда
50 г домашнего сыра тож творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.
Ленч
Отвесный яйцо для листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
Кресс-салат сиречь петрушка для гарнира,
1 маленький масса хлеба с легким маргарином,
1 апельсин.
Еда
25 г ядер лесных орехов,
150 г натурального йогурта
Обед
1 средняя постная зажаренная для гриле баранья отбивная,
100 г горошка,
100 г вареной моркови,
75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса тож 1 часть тушеной говядины с цитрусовыми плюс значительный пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни сиречь 1 яблоко.
Число 4-й
Потом сна
100 мл апельсинового сока
Еда
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира разве йогурта.
Еда
1 яблоко,
1 сладкий печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.
Ленч
225 г дыни,
75 г вареной курицы,
Салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
1 немного булочка из часть с легким маргарином тож 1 доля салата из курицы с рисом.
Закуска
1 апельсин
Обед
Жена грейпфрута,
100 г филе лосося тож 175 г форели, тушеных тож запеченных в духовке,
100 г горошка,
75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок сообразно вкусу или 1 доля форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
100 г клубники, малины либо вишни и 1 киви.
Погода 5-й
Впоследствии сна
Лимонный чай
Еда
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.
Еда
225 г дыни тож 1 апельсин,
25 г влажный "Эдам"
Ленч
Салат из 50 г тунца в масле иначе сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской сдоба" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.
Закуска
Ломтик дыни тож арбуза,
Немного творожок с фруктами.
Еда
1 средняя куриная грудка со снятой кора, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки истязание, - всегда пожарить для грале в течение 30 минут разве захолустье в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом либо кефиром,
1 помидор ломтиками с рубленым базиликом, alias 1 еда курицы со сладким перцем, иначе 1 доза индейки в хересе.
Подавать на пища со 100 г молодого картофеля и салатом из молодой, политым лимонным соком
Число 6-й
После сна
100 мл апельсинового сока.
Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины alias кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.
Еда
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла
Ленч
Ломтик дыни тож арбуза,
Салат из 50 г ядер лесных орехов alias несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной углубление оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
1 напитки булочка из часть alias половина питы.
Еда
1 апельсин разве 1 банан.
Обед
100 г колоссально постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г молодой,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, жена чашки мясного бульона и 1 чайной ложки агония либо 1 часть жареной мясо в устричном соусе, alias 1 порцион грибного плова.
Число 7-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
Жена грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином
Еда
1 персик,
1 творожок
Ленч
50 г влажный "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
Рубленый базилик,
1 десертная углубление оливкового масла,
Листья салата сообразно вкусу
Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого влажный,
1 апельсин.
Пир
100 г бараньей печени тож 2 бараньи почки, жаренные для гриле иначе на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля,
150 г капусты брокколи,
50 г фасоли,
1 палец помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного напитки, капля воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной стеснение иначе 1 доля жареной печени с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса, alias 1 порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
50 г мороженного alias 1 бокал любого сухого причина по выбору.
Сутки 8-й
После сна
Фруктовый чай
Завтрак
150 г кефира alias натурального йогурта, смешанных с 175 г свежих порезанных фруктов и 1 чайной ложкой меда
Закуска
1 банан,
25 г бесстрастный кураги (размочить иначе сварить)
Ленч
2 ржаных хлебца с легким маргарином,
Салат из фруктов и влажный: смешайте 50 г кусочками влажный "Эдам" со 100 г порезанной тоже кусочками дыни разве арбуза, 1 кружочком свежего либо консервированного ананаса, 150 г порезанных огурцов и сбрызните постоянно лимонным соком с немного тертого имбиря. Украсьте рубленой петрушкой.
Закуска
1 апельсин,
1 малый творожок с фруктами
Обед
175 г филе нежирной рыбы типа хека иначе трески, запеченных в фольге,
100 г зеленого сладкого перца и 100 г помидоров, обжаренных с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г отварного нешлифованного риса сиречь 1 доля шашлыка из рыбы с 3 столовыми ложками отварного коричневого риса alias 1 рацион камбалы почти острым соусом плюс 100 г молодого картофеля и 75 г капусты брокколи
День 9-й
После сна
Лимонный чай
Завтрак
Словно в 1-й сутки
Еда
1 ржаной хлебец,
1 черешок сельдерея с 50 г творога
Ленч
"Греческий" салат: смешайте 1 сильный рубленое яйцо с 75 г тунца в масле (сардин, шпрот) и 75 г охлажденного отварного картофеля,
75 г охлажденной фасоли alias горошка, 1 зрелый сильно помидор и 100 г салатных листьев – всегда нашинковать и полить постной "французской специя"
Закуска
1 апельсин,
1 яблоко либо персик
Обед
100 г жареной курицы (без кожицы),
150 г кабачков и 1 помидор обжарить с 1 десертной ложкой растительного масла,
75 г фасоли,
75 г приятный кукурузы,
1 чайная ложка томление чтобы соуса к мясу либо 1 доля курицы вероятно ореховым соусом, либо 1 рацион фаршированных куриных грудок с 50 г сладкого картофеля и салатом из зелени.
День 10-й
Потом сна
Фруктовый вероятно сообразно выбору.
Еда
Подобно во 2-й число
Закуска
50 г творога с 1 черешком сельдерея.
Ленч
1 малый ломоть пища с легким маргарином,
Салат из 75 г зерен молодых кукурузных початков, 100 г фасоли и 50 г горошка – совершенно слегка отварить и остудить, кроме добавить 15 г ядер грецкого ореха и полить натуральным низкокалорийным йогуртом либо кефиром, смешанным с 1 десертной ложкой нежирного майонеза, лимонным соком и малость кайенского перца.
Закуска
1 десертная ложка орехового масла на 1 ржаном хлебце
Обед
150-граммовая зажаренная говяжья котлета из больно постного мяса с зеленью, 1 чайной ложкой томатного пюре и соевого соуса,
25 г тертого сыра "Эдам", немного подогретого,
100 г картофеля в мундире,
150 г баклажанов, обжаренных с й десертной ложкой растительного масла иначе 1 доза фаршированных баклажанов, иначе 1 еда бараньего шашлыка с мятной подливкой с 6 столовыми ложками отварного коричневого риса и салатом из помидоров.
Сутки 11-й
Затем сна
Лимонный чай
Завтрак
Словно в 3-й погода
Еда
25 г влажный "Эдам" и 1 черешок сельдерея.
Ленч
350 г домашней чечевичной похлебки,
1 апельсин
Еда
25 г подсолнечных семечек
Пир
100 г постного бараньего мяса, запеченного в фольге с 50 г нарезанного болгарского перца и 1 чайной ложкой измельченного укропа,
100 г фасоли,
100 г капусты брокколи разве 1 еда телятины с баклажанами с 75 г отварного бурого риса тож макарон из непросеянной томление,
175 г любых фруктов плюс 25 мл маложирных сливок или йогурта
Погода 12-й
Затем сна
100 мл апельсинового сока
Еда
Сиречь в 4-й число
Еда
1 банана
Ленч
Половинка маленького авокадо с начинкой из 50 г крабового мяса, 1 столовой углубление низкокалорийного майонеза и 1 чайной ложки лимонного сока. На питание налог на салатных листьях, посыпав петрушкой,
Ломтик дыни.
Закуска
1 чашка клубники сиречь 1 апельсин,
1 творожок.
Обед
Омлет из 2 яиц, поджаренный для 10 г сливочного масла, с 75 г порезанных шампиньонов и 50 г зерен приторный кукурузы,
Салат из зелени,
1 немного горбушка содержание с легким маргарином иначе 1 еда яичницы либо 1 часть жареных кабачков
Погода 13-й
Впоследствии сна
Лимонный чай
Завтрак
Только в 5-й сутки
Еда
1 апельсин,
15 г подсолнечных семечек
Ленч
1 порцион салата-супа,
50 г сыра "Горячность" и 2 ржаных хлебца.
Закуска
1 яблоко и 50 г вишни сиречь винограда.
Пир
1 палец форель (вокруг 200 г), зажаренная для гриле разве с 1 чайной ложкой растительного масла,
25 г немного поджаренного миндаля,
50 г молодого картофеля,
75 г фасоли или рубленого шпината,
75 г горошка или 1 еда лосося под лимонным соусом со сливками плюс 100 г молодого картофеля и 75 г стручковой фасоли.
Сутки 14-й
Впоследствии сна
100 мл апельсинового сока
Еда
Как в 6-й погода
Закуска
2 несоленых крекера с 1 десертной ложкой орехового масла.
Ленч
Салат из рубленого сельдерея, салатных листьев, болгарского перца и огурцов с 50 г тертого влажный "Эдам", 1 ржаной хлебец с легким маргарином
Закуска
1 яблоко,
1 творожок с фруктами.
Обед
1 палец вареная или жареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой, и с 1 чайной ложкой молотого розмарина,
75 г фасоли,
100 г моркови иначе рубленого шпината,
75 г отварного нешлифованного риса или 1 доза курицы с имбирем, разве 1 прием печени с шалфеем с 75 г молодого картофеля и 75 г шпината,
1 апельсин
Число 15-й
Затем сна
Фруктовый чай
Завтрак
Вдруг в 7-й сутки
Еда
1 фруктовый нежирный йогурт,
1 яблоко.
Ленч
Салат из 100 г отварной капусты брокколи и 50 г горошка, смешанных с 50 г болгарского перца, листьями шпината и 25 г миндаля, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла, смешенного с лимонным соком и специями,
1 апельсин.
Закуска
50 г отжатого творога,
2 ржаных хлебца с легким маргарином
Пир
150 г жареной постной мясо,
75 г фасоли,
50 г молодого картофеля, 10 г сливочного масла тож 1 порцион стейка с горчицей, фасолью и картофелем, но без сливочного масла,
225 г любых разных фруктов.