Красивая осанка
Нарушенная осанка и искривленный позвоночник очень портит нашу
внешность, а также отрицательно влияет на работу наших внутренних
органов.
Чтобы проверить правильная у вас осанка или нет, необходимо стать спиной к стене, (пятки, голени, таз и лопатки должны касаться поверхности) и попробовать просунуть кулак между стеной и поясницей. Если кулак проходит – у вас нарушена осанка!
Чтобы определить как правильно втягивать живот, необходимо лечь на спину, согнуть колени, вытянуть шею и ступни, положить руки на живот и расставить локти. Когда вы приняли эту позу представьте что у вас на животе лежит компас. Используя мышцы живота, наклоните таз так, чтобы он ориентировался на северное направление компаса. Талия при этом уплотится и потеряет свой изгиб. Теперь наклоните таз так, чтобы он нацелился на юг. При этом у вас выгнется нижняя часть спины. Повторяйте эти упражнения до тех пор, пока не найдете нейтральную позицию. То же самое повторите с западом и востоком, пока не определите, что положение сохраняет естественные контуры живота.
Чтобы проверить правильная у вас осанка или нет, необходимо стать спиной к стене, (пятки, голени, таз и лопатки должны касаться поверхности) и попробовать просунуть кулак между стеной и поясницей. Если кулак проходит – у вас нарушена осанка!
Красивая осанка – это когда:
- голова и туловище держатся прямо
- голова слегка приподнята
- плечи немного отведены назад и находятся на одном уровне
- грудная клетка развернута
- живот подобран
- в поясничной области имеется небольшой изгиб вперед
- Носить шляпу или кепи, надвинув ее на глаза. При этом вам придется поднимать голову и взгляд. А эффект будет – гордая красивая осанка.
- Наденьте шарф и перекиньте один конец через плечо. И как только вы забудете об осанке, шарф начнет вам мешать и заставит поднять голову выше, а значит и распрямить плечи.
Чтобы определить как правильно втягивать живот, необходимо лечь на спину, согнуть колени, вытянуть шею и ступни, положить руки на живот и расставить локти. Когда вы приняли эту позу представьте что у вас на животе лежит компас. Используя мышцы живота, наклоните таз так, чтобы он ориентировался на северное направление компаса. Талия при этом уплотится и потеряет свой изгиб. Теперь наклоните таз так, чтобы он нацелился на юг. При этом у вас выгнется нижняя часть спины. Повторяйте эти упражнения до тех пор, пока не найдете нейтральную позицию. То же самое повторите с западом и востоком, пока не определите, что положение сохраняет естественные контуры живота.