Похудеть без голода
Вам сложно придерживаться диет, потому
что вы не терпите чувства голода? Тогда диета из продуктов, которая
поможет похудеть без голода, богатых клетчаткой и белками - то, что вам
нужно!
Эта диета была специально разработана диетологами для людей, которые не приемлют голодания. Ее секрет в низкокалорийности продуктов. Не так давно специалисты в области питания сделали открытие, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают подавлять чувство голода на длительный период времени. Соответственно худеющие не испытывают сильного голода между приемами пищи. Кроме того, такое питание способствует ускорению обмена веществ.
Эта диета была специально разработана диетологами для людей, которые не приемлют голодания. Ее секрет в низкокалорийности продуктов. Не так давно специалисты в области питания сделали открытие, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают подавлять чувство голода на длительный период времени. Соответственно худеющие не испытывают сильного голода между приемами пищи. Кроме того, такое питание способствует ускорению обмена веществ.
День первый
Завтрак чашечка кофе, стакан молока, три ломтика хлеба.
Обед. 50 г макарон с тертым сыром, приправленные томатным соусом с базиликом
Ужин 150 г постной говядины (приготовленной на гриле) с фасолью и ломтиком хлеба.
Поздний ужин: груши.
Совет: отдайте предпочтение постной говядине - она богата железом и витаминами группы В. Диетологи установили, что говядина содержит линолевую кислоту, которая препятствует накоплению жира в организме.
День второй
Завтрак чашечка кофе, 120 г йогурта и два ломтика хлеба.
Обед 150 г риса с овощами (перец, цукини, морковь).
Ужин 200 г салата из вареного картофеля с маслинами, луком, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.
Поздний ужин: мюсли с изюмом.
Совет: картофель является источником клетчатки и углеводов, благодаря чему этот овощ надолго снижает аппетит. Только есть корнеплоды рекомендуется запеченными или вареными.
День третий
Завтрак: чашечка кофе, два ломтика хлеба с твердым сыром и помидором.
Обед. 150 г макарон с тунцом и томатным соусом.
Ужин. два вареных яйца с салатом из огурцов, помидоров и перца.
Поздний ужин: йогурт с низким содержанием жиров.
Совет яйца - прекрасный источник белка, лецитина и витамина В12, от которого зависит усвоение железа организмом. Кроме того, яйца - очень питательны.
День четвертый
Завтрак чашечка кофе, два бутерброда с ветчиной.
Обед: 150 г жареного филе индейки с капустой.
Ужин: 200 г шпината, омлет.
Поздний ужин. творог с изюмом.
Совет клетчатка, которая содержится в капусте, способствует выведению из организма шлаков и «плохого» холестерина.
День пятый
Завтрак чашечка кофе или чая, йогурт и ломтик цельнозернового хлеба.
Обед. 200 г жареной форели с зеленой фасолью и два ломтика хлеба.
Ужин. 200 г капусты с морковью.
Поздний ужин. груша, 30 г жареного миндаля.
Совет миндаль, фундук, грецкие орехи богаты ненасыщенными жирами, которые способствуют понижению «плохого» холестерина в крови. Кроме того, у них высокое содержание кальция, магния и калия.