17:55 Мир фитнеса в наши дни чрезвычайно разнообразен. Но и потребности сегодняшних любителей фитнеса растут с каждым днем, заставляя инструкторов | |
Во всем этом потоке фантазии все же не могут не наблюдаться определенные тенденции и направления развития фитнеса. В каком-то смысле развитие фитнес-индустрии сопоставимо с развитием человеческой культуры в целом, особенно если вспомнить о том, что один из основных вопросов современного творчества — это вопрос не содержания, а формы, т.е. поиска новых решений для выражения известных истин. Если же говорить о содержании, то бесспорной заслугой ХХ века явилось выдвижение на первый план темы человека, его природы, его внутренней свободы, его творческого начала. Фитнес так или иначе — это та сфера деятельности, которая посвящена человеку. Поэтому все вышесказанное совершенно справедливо и по отношению к фитнес-движению, устремившегося от стандартов и идеалов зачаточной аэробики на поиски внутренней гармонии, на поиски индивидуального и неповторимого для каждого человека пути самосовершенствования. И вот перед нами уже мелькают названия: йога, Tai Chi, Mind Body, Pilates, Zen Balance и т.д. Не так давно в полку прибыло и в веренице классов, где, прежде всего, преследуется достижение своего рода триединства (душа, разум, тело как единое неделимое целое), — появилось новое загадочное слово — NIA. Что же такое Nia? Что скрывается за этой новой для нас «вывеской» и в чем принципиальное отличие этого класса от всего, что уже изучено и знакомо? Nia или Nia Dance — это выразительная практика движения навстречу физической, умственной, эмоциональной и духовной гармонии. Согласитесь, что подобное определение весьма расплывчато и едва ли дает представление о том, что же это за класс. Но, как и во всех остальных случаях, когда речь идет о некой сложной комбинированной программе, трудно дать какое-либо однозначное определение. Nia Dance, безусловно, сочетает в себе несколько известных классов и направлений: танцевальная практика, элементы боевых искусств, оздоровительная гимнастика, аэробика. Таким образом, Nia — это некое интегральное действо. Чтобы лучше всего представить, чем Вы будете заниматься, вообразите для начала, что Вы находитесь в полном одиночестве, включаете любимую музыку и начинаете двигаться, не заботясь о том, насколько Ваши движения логичны, красивы и презентабельны. Вы просто раскрепощаетесь и делаете то, что угодно Вашему телу. Вы играете, создаете свой танец, ищите движения, которые наиболее удобны и желаемы именно Вашему телу. Никто не ставит Вас ни в какие рамки, никто не диктует ни технику, ни даже стиль. Есть только Вы и Ваше творчество, Ваше свободное тело, двигающееся под ритм Вашей души. Вот Вы и на уроке Nia! «Я вхожу в класс и окунаюсь в теплую атмосферу доверия и взаимного расположения. Наш учитель начинает разговор и рассказывает о том, на чем нам надо будет сосредоточиться. Прежде всего, нам предстоит сфокусировать внимание на взаимоотношении с Землей. Nia танцуют босиком, чтобы ощутить земные токи. Мы используем наши ноги, которые касаются Земли, и подключаем себя к мощным источникам энергии, помогающие разнообразить диапазоны движения, динамику и стиль танца. Но любая энергия требует внимания. И мы должны быть внимательны к себе, к своим ощущениям, к своим внутренним потребностям. И вот я уже окружена двигающимися телами, каждый двигается сам по себе, совершенно по-своему интерпретируя движения учителя. Постепенно ты включаешься в этот танец и начинаешь упиваться движением, раскрепощенным телом, легкостью, свободой и музыкой вокруг тебя, музыкой в тебе.» — таковы впечатления от урока Nia. Nia было придумано Дебби и Карлосом Росас (Debbie and Carlos Rosas), которые возглавили это движение в 1976 году. Дебби и Карлос Росас проживают в Портланде, штат Оригона. Их многолетняя успешная практика говорит о неоспоримых достоинствах Nia. Речь идет о программе, которая приносит пользу не только Вашему телу. Это путь узнать самого себя. Занятия Nia 1. увеличивают чувство удовольствия от жизни в Вашем теле 2. способствуют потере и поддержании нормального веса 3. увеличивают силу мышц и приводят тело в тонус 4. повышают выносливость 5. улучшают осанку и гибкость 6. уравновешивают нервную систему 7. улучшают работу всех внутренних органов 8. повышают сексуальную энергию 9. помогают решать эмоциональные проблемы, бороться с депрессией и стрессом 10. способствуют лучшей циркуляции крови и обеспечивают лимфодренаж 11. усиливают иммунитет 12. повышают концентрацию внимания И еще один не маловажный момент: Nia может заниматься человек любого возраста, комплекции и уровня подготовки. Nia подходит даже для людей с определенными ограничениями и заболеваниями. Давайте более подробно рассмотрим некоторые основные принципы Nia. Принцип 1. — наслаждение движением Nia полностью поддерживает принцип удовольствия: если чувствуешь себя хорошо — продолжай делать это, если это вредит или не приносит удовольствия — остановись. Принцип 2. — естественное время и естественные движения Все подчинено Вашему естественному чувству времени, а все движения должны соответствовать Вашей природе, не должны быть Вам чуждыми и противоестественными. Принцип 3. — умение «танцевать» по жизни Этот принцип предполагает осознание того, что любое Ваше движение может иметь терапевтический эффект и поддерживать Вас в ходе всей Вашей жизни. Принцип 4. — основа в ногах Nia сконцентрировано на взаимоотношении и взаимосвязи с земными токами, с умением черпать энергию Земли Принцип 5. — три плана и три уровня Любое движение трехмерно, и оно может воспроизводиться на трех различных уровнях сложности. Варьирование планов и уровней всегда дает именно Вашу неповторимую комбинацию. Принцип 6. — тело: таз, грудь, голова Это три основные энергетические центра, центры веса и эмоций. Понимание своего тела позволит Вам вырабатывать энергию и управлять ею. Принцип 7. — верхние конечности: руки и пальцы Ваши руки и пальцы — это проводники энергии, они служат выражением Ваших чувств и мыслей, это наиболее яркий инструмент для Вашего самовыражения Принцип 8. — фитнес — это забота Вашего тела Хорошего самочувствия можно достичь, прислушиваясь к голосу своего тела и ставя перед ним определенные задачи Принцип 9. — танцуй то, что ты чувствуешь Только когда ты начнешь осознавать, что жизнь — это то, что ты ощущаешь, ты сможешь почувствовать тонкие нити взаимосвязей. Теперь становится понятно, почему Nia называют своего рода медициной для тела и духа, движением и лекарством. Безусловно, далеко не маловажный факт играет Ваше желание поверить в то, что с Вами будет происходить, захотеть раскрыть себя, раскрепоститься, почувствовать прилив новой энергии и новой свободы. В каждом из нас скрыт неведомый нам танцор, который, вероятно, лишь ждет своего часа. Что ж, это лишь в Вашей власти выпустить на волю Вашего «гения», увидеть в себе кого-то, кого Вы еще не знаете, стать, может быть, чуточку богаче. Как утверждают поклонники Nia, это походит на шоколад — надо просто взять и попробовать. Изобретайте свой танец, танцуйте по жизни, а, главное, получайте удовольствие от того, что Вы делаете, и тогда фитнес станет, действительно, залогом Вашего хорошего физического и душевного самочувствия. Молодые женщины делятся на две категории: одни мечтают и не боятся стать мамами, другие не хотят рожать и растить ребенка, опасаясь трудностей. На свете нет ни одной женщины, уверенно бы заявившей: «Для меня быть матерью – исключительно легко и необременительно!» Как нет и такой, которая сказала бы, что материнство – это непосильная ноша! Самые большие страхи у девушек вызывают рассказы об ужасах родов. Этим рассказом я начинаю цикл статей о собственном материнстве. Поскольку многих проблем мне удалось избежать, я буду рассказывать о них, опираясь на опыт своих знакомых и рекомендации медиков. Малыш родился! Я не буду описывать, каково мне было во время беременности. Это было время затишья перед бурей. Скажу лишь, что на девятом месяце я была уверена, что так будет всегда, что всю жизнь я прохожу с пинающимся животом, толстая и вечно желающая объестся мороженым. Когда прошли все сроки, я, измученная бессонницей, лежала и читала книжку. Вдруг начал тянуть низ живота. «Мой Левка опять пинается!» – подумала я. Потом меня начали мучить газы, захотелось сходить в туалет. Только через полчаса я поняла, что эти ощущения повторяются с периодичностью примерно в 5-8 минут. Я еще раз сходила в туалет и там из меня вышла слизистая пробка (у некоторых она кровянистая). Тут я осознала, что я вроде как беременная на девятом месяце и это наверное схватки. Находилась я в это время в Петербурге, а муж в Москве, поэтому я совершенно спокойно сама набрала номер скорой 03, сказала все свои данные диспетчеру и, через 15 минут врач уже приехал. Помыв руки и пощупав мой живот, врач записала симптомы в лист вызова. В какой роддом ехать решала я сама: мне предложили три на выбор. Я остановилась на роддоме при Институте акушерства и гинекологии им. Д.О.Отта. В приемном покое медсестра, явно только что проснувшаяся, тем не менее, довольно приветливо пообщалась со мной. Сделав очистительную процедуру, обмывшись и надев больничную сорочку, я прошла, периодически останавливаясь переждать схватку, в родильное отделение. Там меня разместили в боксе с еще одной роженицей. Бедняжка рожала уже 16 часов! Она переносила ребенка на 2 недели. Шли схватки, а шейка не открывалась. Правда, к вечеру она родила девочку, достаточно здоровую и крупную. В общей сложности ее роды продолжались около 32 часов! А я очень легко родила. После того, как меня уложили на кушетку, я сразу захотела заснуть (все-таки был пятый час утра, а я еще не спала). Но не тут-то было! Схватки пошли с перерывом в 1-3 минуты, и заснуть я просто не успевала. Воды не отходили, хотя шейка полностью раскрылась, поэтому врач проколола пузырь. Где-то через 15-20 минут начались потуги. Поскольку у моего Лёвушки оказалась очень крепкая головка (косточки не хотели сдвигаться, как у всех детей во время родов), врачам пришлось рассекать промежность. И сразу после этого мой сын РОДИЛСЯ! Совет для всех, кто будет рожать – девочки, девушки и женщины, слушайтесь врачей! Роды длились 6,5 часов. Хотя я почувствовала лишь 4,5 из них, а врач сказала, что если бы я спала в ту ночь, то почувствовала бы схватки уже на той стадии, когда везти в роддом поздно! Оказалось, что у меня высокий болевой порог и емкий малый таз. Так, что если бы не Левушкина твердая голова, то мне не пришлось бы ничего разрезать. А для сына все прошло хорошо, не считая обвития пуповиной вокруг шеи, но без удушья. Он у меня получился целых 52 см и весом 3 кг 650 г. С самого начала он оказался спокойным мальчиком: не орал, а внимательно все разглядывал (хотя новорожденные различают только пятна света и тени). Смешно, но я боялась, что мне его подменят! Поэтому постаралась запомнить несколько примет. Самой яркой из них оказался кружок из точечек на носике (носик – папин! видела еще во время УЗИ на 25неделе). Потом мне объяснили, что это из-за жары у него появились потнички. Я долго удивлялась, что такая реакция у кожи ребенка в утробе матери! Теперь об ошибках 1.Я не подготовила сумку с одеждой, гигиеническими принадлежностями для себя и ребенка. Спасло только то, что рожала я рано утром, а потом отсыпалась, и мне они не понадобились до вечера, когда их уже привезли. 2.Не выспалась. С тех пор не могу доспать эти 4 часа! Что необходимо взять с собой в роддом: Если вы сразу отправляетесь в родильное отделение -паспорт -обменную карту полис -обязательного медицинского страхования -контракт на роды, если вы рожаете платно -тапочки (не пушистые, любые моющиеся) В родильное отделение обычно больше ничего не разрешают брать. В некоторых роддомах можно взять с собой мобильный телефон (как в моем случае) и плеер, фотоаппарат и даже видеокамеру, но это лучше узнать заранее. Во время родов принимать пищу нельзя, поэтому еду брать не надо. Все, что нужно будет после родов, родственники передадут вам позже. Но вы можете приготовить заранее: •прокладки гигиенические (maxi); •одноразовые трусы (можно и многоразовые, но их придется стирать); •упаковку памперсов для ребенка от 3 до 6 кг; •крем против трещин на сосках (я пользовалась Бепантеном); •предметы туалета (зубная паста, щетка, расческа, шампунь, мыло в мыльнице, крем для лица и тела, необходимую косметику и т. д.); •многие роддома разрешают пользоваться домашними халатами, пижамами, полотенцами; •бумага и ручка, чтобы писать записки или дневники. Если вы ложитесь в роддом заранее - не забудьте то же самое, что и на роды. Кроме того: •предметы туалета; •халат, ночную рубашку или пижаму; •что-нибудь почитать; •что-то из еды (так как во многих роддомах в день поступления не кормят). После рождения и нашего «очного знакомства» Левку унесли к педиатру, а мне прокапали капельницу физраствора, чтобы восполнить потерю жидкости и зашили разрывы. Как только у меня прошла послеродовая «трясучка» (по другому не могу это назвать) и я смогла попасть по кнопкам мобильника, я позвонила нашему папе. Точно могу сказать, что ни за что не позволила бы мужу присутствовать при родах. У кого мужья стойкие, ради бога. Но мой – это не вариант! Не охота отвлекаться на его обмороки. Многие психологи утверждают, что у мужчин извращается отношение к жене после того, как они присутствовали при родах. Другие же наоборот говорят о том, что совместные роды еще больше сплачивают семью. Мое мнение: все зависит от Вас, милые дамы, каких мужей себе выбрали, так и поступайте! Но знайте, если ваш муж не может смотреть социальную рекламу о пьяных водителях и их жертвах, то в родовой комнате ему не место! Мы с Левкой чувствовали себя хорошо, не считая того, что кормить мне его приходилось стоя (из-за швов на промежности сидеть было нельзя 2 недели). Сынулька только на третий день научился правильно сосать – не закидывая язычок к небу, поэтому мы только на четвертый день прибавили 20 г. Хотя моя подруга-медик, которая живет в Германии, сказала, что в Европе считается нормальной потеря веса новорожденными в течении полутора недель. Наша же педиатр пугала нас тем, что не выпишет пока не наберем хотя бы 100 грамм. Что необходимо новорожденному. 1.Пеленки ситцевые легкие 15 шт. 2.Пеленки байковые теплые 10 шт. 3.Распашонки легкие 10шт. 4.Распашонки теплые 8 шт. 5.Подгузники тряпичные (марлевые) многоразовые ОЧЕНЬ МНОГО шт. 6.Ванночка для купания на 50-80 л. 7.Масло, присыпка, дерматологический крем. 8.Клеенка 80/50 2шт. 9.Чепчики легкие 3-5 шт. 10.Чепчики теплые 3 шт. 11.Коляска с дождевиком по 1 шт. 12.Подгузники одноразовые типа «памперс» 1 упак. 13.Пустышка 2 шт. (лучше ортодонтические). 14.Бутылочки 250 мл 6шт. (для малышей на искусственном вскармливании). 15.Марганцовка или зеленка для обработки пупка. 16.Кроватка с матрасом 1шт. 17.Ножнички с закругленными концами для ногтей малыша. Вроде все…Ах, да! 18.Мама 1 шт. 19.Папа 1 шт. В следующий раз расскажу о наших первых днях дома. | |
|
Всего комментариев: 0 | |